Napisała dla Was nasza specjalistka: Anna Rudowicz- psycholog, psychoterapeuta, edukator psychodietetyki dziecięcej, wykładowca Studium Psychodietetyki
Każdego poranka większość z nas jest zabiegana, żyje w ciągłym pędzie. Od początku dnia aż po zmierzch jesteśmy zaangażowani w pracy, na studiach, w szkole czy w domu, mamy mnóstwo spraw do załatwienia. Często w trakcie dnia plany mogą ulec zmianie, wtedy musimy coś jeszcze pozałatwiać, po ustalać, podjechać tu i tam. Musimy zawieźć dzieci do przedszkola, posprzątać w domu lub w ogródku. Każda godzina dnia wypełniona co do minuty. Wstajemy rano, kładziemy się spać późno. Żeby zdążyć z terminami często pracujemy do późna, skracamy sobie naturalną potrzebę snu do minimum. A przecież chcielibyśmy być zadowoleni, spokojni, szczęśliwi, niezestresowani. Żeby dodać sobie energii wielu z nas sięga po niejedną kawę w ciągu dnia 🙂 Będąc w przewlekłym napięciu zaczynamy być bardziej podatni na frustrację, łatwiej złościmy się, spada nam odporność psychiczna i fizyczna. Żyjemy często na resztkach sił, nie widząc, że już dawno powinniśmy zatrzymać się przy znaku stop i wywiesić tabliczkę odpoczywam.
Zmęczenie fizyczne, psychiczne i społeczne
Zatem zmęczenie może przejawiać się na wielu płaszczyznach: fizycznym, psychicznym i społecznym. Fizyczne zmęczenie to takie, kiedy musimy wykonać wiele czynności związanym z wysiłkiem fizycznym(np. przemieszczanie się, sprzątanie, przygotowywanie posiłków), psychiczne zmęczenie dotyczy myślenia, planowania czynności, kojarzenia, zapamiętywania. Zmęczenie w sferze społecznej obejmuje działania związane z grupą społeczną, relacjami, interakcjami z innymi ludźmi czy też ważnymi wydarzeniami w naszym życiu. Pamiętajmy, że każdy z nas może mieć różny poziom zmęczenia w określonych warunkach, cechują nas określony zasoby, mocne strony oraz umiejętności radzenia sobie w danej sytuacji.
Co tak naprawdę pozbawia nas energii i radości życia?
Kiedy zaczynamy dostrzegać, ze dotychczasowe metody nie pomagają, warto zastanowić się co tak naprawdę pozbawia nas energii i radości życia. Warto ustrzec się przed chronicznym zmęczeniem, które przejawia się w:
Gdy czujemy, że czas już na zmianę w naszym życiu, by poczuć się lepiej, możemy spróbować zastosować kilka prostych patentów, aby zniwelować poziom zmęczenia:
1. „Sprawdź swoją lodówkę” – spożywaj warzywa i owoce. To one są naszym zdrowym, naturalnym paliwem do działania. Pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości witamin i minerałów potrzebnych do pracy umysłowej i fizycznej. Zadbaj o regularne spożywanie posiłków.
2. „Sport to zdrowie” – znajdź magiczne 15 min dla porannych ćwiczeń. Ruch i aktywność fizyczna wpływają korzystnie na organizm człowieka. Podnoszą ilość hormonu szczęścia, dotleniają mózg, poprawiają krążenie krwi i zwiększają koncentrację uwagi.
3. „Odpoczywaj w pracy” – Niemożliwe? Gdy goni nas stos dokumentów, które miały być na wczoraj, spróbuj choćby na 10 minut odejść od biurka, pożartować z innymi współpracownikami, przewietrzyć się, a zyskasz więcej sił i zapału do dalszego działania.
4. „Porządek wokół siebie” – Zdecydowanie lepiej koncentruje się nasz umysł, gdy wokół nas jest ład i porządek. Wszelkie inne, niepotrzebne przedmioty rozpraszają naszą uwagę i przez to mniej wydajnie pracujemy w dłuższym czasie.
5. „Myśl pozytywnie” – Gdy myślimy o sobie dobrze, nasz organizm nam za to podziękuje. System odpornościowy lepiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami, poprawia się nasze zdrowie.
6. „Bądź sobą” – Pamiętajmy, że nie musimy być perfekcyjni we wszystkim co robimy. Mamy prawo popełniać błędy i się na nich uczyć. Perfekcjonizm to stan, który może odbierać nam radość życia i wysysać energię, pozbawiać satysfakcji z naszych osiągnięć, bo nigdy nie będzie dobrze. Nie dopuśćmy do tego 🙂
7. „Wyśpij się” – Sen jak lekarstwo i stacja benzynowa dla naszego ciała 🙂 Aby dorosły człowiek był w stanie prawidłowo w ciągu dnia funkcjonować potrzebuje od 7 do 8 godzin snu, a badania dowodzą, że odpowiednia ilość i jakość snu ma ogromny wpływ na nasze zdrowie.
8. „Myślę nad sobą”- Panuj nad emocjami. Negatywne emocje odbijają się na naszym zdrowiu, ponieważ emocje silnie wpływają na nasze ciało i albo je zniszczą albo wzmocnią.
9. „Uśmiechnij się” – Często się uśmiechaj i śmiej. Już od dawna mówi się, że śmiech to zdrowie. Śmiech poprawia nasze samopoczucie, pozytywnie wpływa na wszystkie komórki naszego organizmu.
10. „Wybieram to, co lubię” – Znajdźmy chwilę dla siebie, zajęcie, hobby, coś przy czym najlepiej nam się odpoczywa i regeneruje siły do dalszej pracy.
Źródło:
Tombak M. (1999). Droga do zdrowia. Łódź: Firma Księgarska, Serwis Galaktyka.
Urbańska J. (2010). Zmęczenie życiem codziennym. Środowiskowe i zdrowotne uwarunkowania oraz możliwości redukcji w sanatorium. Poznań: Wydawnictwo Naukowe Wydziału Nauk Społecznych Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza.
Anna Rudowicz- psycholog, psychoterapeuta, edukator psychodietetyki dziecięcej, wykładowca Studium Psychodietetyki
Dlaczego zmęczenie odbiera nam radość życia?
Napisała dla Was nasza specjalistka: Anna Rudowicz- psycholog, psychoterapeuta, edukator psychodietetyki dziecięcej, wykładowca Studium Psychodietetyki
Każdego poranka większość z nas jest zabiegana, żyje w ciągłym pędzie. Od początku dnia aż po zmierzch jesteśmy zaangażowani w pracy, na studiach, w szkole czy w domu, mamy mnóstwo spraw do załatwienia. Często w trakcie dnia plany mogą ulec zmianie, wtedy musimy coś jeszcze pozałatwiać, po ustalać, podjechać tu i tam. Musimy zawieźć dzieci do przedszkola, posprzątać w domu lub w ogródku. Każda godzina dnia wypełniona co do minuty. Wstajemy rano, kładziemy się spać późno. Żeby zdążyć z terminami często pracujemy do późna, skracamy sobie naturalną potrzebę snu do minimum. A przecież chcielibyśmy być zadowoleni, spokojni, szczęśliwi, niezestresowani. Żeby dodać sobie energii wielu z nas sięga po niejedną kawę w ciągu dnia 🙂 Będąc w przewlekłym napięciu zaczynamy być bardziej podatni na frustrację, łatwiej złościmy się, spada nam odporność psychiczna i fizyczna. Żyjemy często na resztkach sił, nie widząc, że już dawno powinniśmy zatrzymać się przy znaku stop i wywiesić tabliczkę odpoczywam.
Zmęczenie fizyczne, psychiczne i społeczne
Zatem zmęczenie może przejawiać się na wielu płaszczyznach: fizycznym, psychicznym i społecznym. Fizyczne zmęczenie to takie, kiedy musimy wykonać wiele czynności związanym z wysiłkiem fizycznym(np. przemieszczanie się, sprzątanie, przygotowywanie posiłków), psychiczne zmęczenie dotyczy myślenia, planowania czynności, kojarzenia, zapamiętywania. Zmęczenie w sferze społecznej obejmuje działania związane z grupą społeczną, relacjami, interakcjami z innymi ludźmi czy też ważnymi wydarzeniami w naszym życiu. Pamiętajmy, że każdy z nas może mieć różny poziom zmęczenia w określonych warunkach, cechują nas określony zasoby, mocne strony oraz umiejętności radzenia sobie w danej sytuacji.
Co tak naprawdę pozbawia nas energii i radości życia?
Kiedy zaczynamy dostrzegać, ze dotychczasowe metody nie pomagają, warto zastanowić się co tak naprawdę pozbawia nas energii i radości życia. Warto ustrzec się przed chronicznym zmęczeniem, które przejawia się w:
– pośpiechu,
– negatywnych emocjach (złość, irytacja, rozdrażnienie),
– codzienna gonitwa,
– stały stres,
– wysiłek fizyczny,
– wysiłek umysłowy,
– trudności w koncentracji uwagi,
– zaburzenia snu,
– zaburzenia odżywiania,
– częste infekcje, podatność na choroby.
Gdy czujemy, że czas już na zmianę w naszym życiu, by poczuć się lepiej, możemy spróbować zastosować kilka prostych patentów, aby zniwelować poziom zmęczenia:
1. „Sprawdź swoją lodówkę” – spożywaj warzywa i owoce. To one są naszym zdrowym, naturalnym paliwem do działania. Pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości witamin i minerałów potrzebnych do pracy umysłowej i fizycznej. Zadbaj o regularne spożywanie posiłków.
2. „Sport to zdrowie” – znajdź magiczne 15 min dla porannych ćwiczeń. Ruch i aktywność fizyczna wpływają korzystnie na organizm człowieka. Podnoszą ilość hormonu szczęścia, dotleniają mózg, poprawiają krążenie krwi i zwiększają koncentrację uwagi.
3. „Odpoczywaj w pracy” – Niemożliwe? Gdy goni nas stos dokumentów, które miały być na wczoraj, spróbuj choćby na 10 minut odejść od biurka, pożartować z innymi współpracownikami, przewietrzyć się, a zyskasz więcej sił i zapału do dalszego działania.
4. „Porządek wokół siebie” – Zdecydowanie lepiej koncentruje się nasz umysł, gdy wokół nas jest ład i porządek. Wszelkie inne, niepotrzebne przedmioty rozpraszają naszą uwagę i przez to mniej wydajnie pracujemy w dłuższym czasie.
5. „Myśl pozytywnie” – Gdy myślimy o sobie dobrze, nasz organizm nam za to podziękuje. System odpornościowy lepiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami, poprawia się nasze zdrowie.
6. „Bądź sobą” – Pamiętajmy, że nie musimy być perfekcyjni we wszystkim co robimy. Mamy prawo popełniać błędy i się na nich uczyć. Perfekcjonizm to stan, który może odbierać nam radość życia i wysysać energię, pozbawiać satysfakcji z naszych osiągnięć, bo nigdy nie będzie dobrze. Nie dopuśćmy do tego 🙂
7. „Wyśpij się” – Sen jak lekarstwo i stacja benzynowa dla naszego ciała 🙂 Aby dorosły człowiek był w stanie prawidłowo w ciągu dnia funkcjonować potrzebuje od 7 do 8 godzin snu, a badania dowodzą, że odpowiednia ilość i jakość snu ma ogromny wpływ na nasze zdrowie.
8. „Myślę nad sobą”- Panuj nad emocjami. Negatywne emocje odbijają się na naszym zdrowiu, ponieważ emocje silnie wpływają na nasze ciało i albo je zniszczą albo wzmocnią.
9. „Uśmiechnij się” – Często się uśmiechaj i śmiej. Już od dawna mówi się, że śmiech to zdrowie. Śmiech poprawia nasze samopoczucie, pozytywnie wpływa na wszystkie komórki naszego organizmu.
10. „Wybieram to, co lubię” – Znajdźmy chwilę dla siebie, zajęcie, hobby, coś przy czym najlepiej nam się odpoczywa i regeneruje siły do dalszej pracy.
Źródło:
Tombak M. (1999). Droga do zdrowia. Łódź: Firma Księgarska, Serwis Galaktyka.
Urbańska J. (2010). Zmęczenie życiem codziennym. Środowiskowe i zdrowotne uwarunkowania oraz możliwości redukcji w sanatorium. Poznań: Wydawnictwo Naukowe Wydziału Nauk Społecznych Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza.
Anna Rudowicz- psycholog, psychoterapeuta, edukator psychodietetyki dziecięcej, wykładowca Studium Psychodietetyki
Najnowsze wpisy
Kategorie
Tagi