Napisała dla Was nasza specjalistka: Alicja Podolak- psychodietetyk, dietetyk, psychoterapeuta

Mianem psychobiotyków określamy szczepy określonych bakterii probiotycznych, wykazujących korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego oraz mikroflory jelitowej. W konsekwencji oddziałują one pozytywnie, również na nasz nastrój oraz szeroko pojęte zdrowie psychiczne. Psychobiotyki znajdują coraz szersze zastosowanie w stanach obniżonego nastroju, depresji czy stanów lękowych.

Nie wszystkie szczepy drobnoustrojów zasługują na miano psychobiotyków

Psychobiotyki to szczepy tych bakterii, które wykazują udowodniony i korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Należą do nich:

● Lactobacillus rhamnosus,

● Bifidobacterium longum

● Lactobacillus helveticus.

Psychobiotyki- działanie

Nasze jelita są gęsto unerwione. Ta sieć nerwów tworzy swoisty jelitowy układ nerwowy tzw. oś jelitowo- mózgową. Jest to sieć neuronów, które łączą przewód pokarmowy człowieka z jego centralnym układem nerwowym. Nasze silnie unerwione jelita przekazują do mózgu wiele informacji. Komunikacja ta zachodzi przede wszystkim za pośrednictwem nerwu błędnego. Dzięki temu zachodzi “wymiana” informacji między jelitami, które stanowią część układu pokarmowego oraz mózgiem. Nasza mikroflora jelitowa stanowi istotną część powyższego systemu komunikacyjnego, pełniąc rolę jednego z kluczowych elementów odpowiadający za komunikację z naszym mózgiem.

Psychobiotyki wykazują wpływ na działanie osi jelitowo- mózgowej oraz wspierają korzystną mikroflorę jelitową

Psychobiotyki jako szczepy specyficznych bakterii probiotycznych wykazują korzystny wpływ na funkcjonowanie osi jelitowo-mózgowej, poprzez modyfikację składu mikrobioty jelitowej. Dzięki temu wykazują udowodniony i korzystny wpływ na nasze samopoczucie. Bakterie żyjące w naszych jelitach produkują tzw. neuroprzekaźniki wykazujące wpływ na nasze samopoczucie. Należą do nich: serotonina, histamina, melatonina, acetylocholina, noradrenalina, a także kwasu gammaaminomasłowego (GABA). Psychobiotyki nie tylko korzystnie modyfikują skład mikroflory jelitowej, a także wspierają barierę jelitową wzmacniając integralność nabłonka jelitowego.

Stres, mikroflora i Psychobiotyki

Przewlekły stres wykazuje silne działanie na skład mikrobioty jelitowej oraz upośledza działanie bariery jelitowej w konsekwencji czego, powoduje występowanie stanu zapalnego w naszym organizmie. Przewlekły stan zapalny stanowi czynnik odpowiedzialny za rozwój szeregu chorób oraz zaburzeń, w tym zaburzeń psychicznych- depresji, lęków oraz chorób neurodegeneracyjnych. Psychobiotyki utrudniają drobnoustrojom chorobotwórczym przedostanie się do nabłonka jelitowego, a co więcej wytwarzają one substancje, które odpowiadają za korzystną stymulującę prawidłowej mikroflory jelitowej.

Psychobiotyki i zaburzenia nastroju

Stan naszej mikrobioty jelitowej łączy się z występowaniem oraz nasileniem objawów depresji i zaburzeń lękowych. Psychobiotyki są szczególnie polecane osobom, które borykają się z łagodnymi zaburzeniami depresyjno-lękowymi, a także osobom narażonym na przewlekły stres. Przeprowadzone badania potwierdzają ich korzystny wpływ na łagodzenie objawów zaburzeń depresyjno- lękowych oraz łagodzenie objawów i skutków przewlekłego napięcia.

Zadbaj o swoją mikroflorę jelitową, zadbaj o swój nastrój i zdrowie

Wiemy już, że słaba kondycja naszych jelit oraz zubożenie mikroflory jelitowej znacząco wpływa na ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych, depresji oraz ogólnego obniżenia się naszej kondycji psychicznej i fizycznej. Co więcej taki stan utrudnia przyswajanie składników odżywczych z pożywienia i prowadzi do powstania niedoborów pokarmowych. Upośledzone przyswajanie witamin z grupy B, żelaza, magnezu oraz cynku przekłada się na nieprawidłową produkcję neuroprzekaźników takich jak serotonina, dopamina, acetylocholina czy GABA. Dbając o odpowiedni stan mikroflory jelitowej zwiększamy integralność bariery jelitowej, zmniejszamy ryzyko wystąpienia stanu zapalnego oraz przyczyniamy się do wspierania naszego układu immunologicznego. Z pomocą określonych szczepów bakterii jelitowych zwanych Psychobiotykami mamy szansę odbudować zdrowie naszych jelit, wzbogacić mikroflorę jelitową oraz zwiększyć przyswajalność składników odżywczych.

Pamiętaj!

Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś lub cierpisz na obniżony nastrój, borykasz się z depresją czy lękami pomyśl nad wdrożeniem preparatów psychobiotycznych. Pamiętaj jednak, że nie są to magiczne tabletki na poprawę nastroju. Psychobiotyki stanowią wsparcie, o udokumentowanym korzystnym wpływie na samopoczucie, ale nie zastąpią pomocy odpowiedniego specjalisty.

Alicja Podolak – psychodietetyk, dietetyk, psychoterapeuta