Napisała dla Was nasza specjalistka: Renata Kusińska-Sitarz – dietetyk kliniczny, psychodietetyk
Motywacja do zmiany stylu życia utrzymuje się wtedy, gdy cel jest zgodny z własnymi wartościami, a nie wtedy, gdy opiera się wyłącznie na samozaparciu. Realistyczne formułowanie celów i wcześniejsze przewidywanie barier zmniejszają ryzyko zniechęcenia, a elastyczność poznawcza ogranicza pułapkę myślenia „wszystko albo nic”. Drobne nagrody pełnią funkcję pozytywnych wzmocnień, dzięki którym pożądane zachowania łatwiej się utrwalają. W efekcie pojedyncze potknięcia nie prowadzą do rezygnacji, lecz stają się elementem procesu, a wytrwałość i trwałość nawyków rosną w czasie.
Po pierwsze: zastanów się nad swoim celem
Czy cel który sobie obrałaś/obrałeś jest dla Ciebie ważny? Czy jest to Twój cel, coś czego faktycznie chcesz, czy może spełniasz oczekiwania kogoś innego? Poziom Twojej motywacji będzie zależny od tego, na ile to, do czego dążysz, jest dla Ciebie ważne. Dlatego zastanów się, dlaczego postawiłaś/postawiłeś przed sobą dany cel i co zyskasz, gdy go osiągniesz. Sprawdź także, czy Twój cel jest realny. Chcesz codziennie biegać, choć jeszcze nigdy tego nie robiłeś/robiłaś? Na początek spróbuj wdrożyć marsz kilka razy w tygodniu, a gdy to osiągniesz – planuj dalej. 😊
Po drugie: zastanów się, dlaczego chcesz osiągnąć dany cel?
Gdy masz już pewność, że cel, który obrałaś/obrałeś jest tym, czego chcesz i jest możliwy do zrealizowania, poświęć chwilę na przemyślenie, dlaczego jest on dla Ciebie ważny? Co zyskasz, co się zmieni, gdy osiągniesz swój cel? Po czym poznasz, że już coś się zmieniło? Spisz to na kartce i zaglądaj do niej jak najczęściej. Będzie Ci przypominać o tym, po co robisz to co robisz. 😊
Po trzecie: zastanów się, co może Ci przeszkodzić w realizacji Twojego celu (i jak sobie z tym poradzić)?
Nie chcę Cię tu zachęcać do tworzenia czarnych scenariuszy, ale do przygotowania się na trudności, które mogą pojawić się na Twojej drodze do celu. Przykładowe przeszkody to: ograniczenia czasowe/finansowe, brak wsparcia, niechęć do podejmowania aktywności fizycznej itd. Gdy zidentyfikujesz już możliwe trudności, zastanów się nad ich rozwiązaniem. W przypadku ograniczeń czasowych możesz np. rozpisać wszystko co masz do zrobienia w ciągu dnia/tygodnia i zastanowić się, czy są wśród tej listy jakieś czynności, z których możesz zrezygnować, takie którymi możesz się z kimś podzielić lub nawet komuś oddelegować. Być może na coś możesz poświęcać mniej czasu albo jakieś czynności wykonywać jednocześnie (np. słuchać audiobooków podczas spaceru)?
Po czwarte: zastanów się, czego potrzebujesz do realizacji swojego celu?
Czy w trakcie realizacji swojego celu będziesz czegoś potrzebować? Być może przyda się wsparcie specjalisty (dietetyka, psychodietetyka, psychoterapeuty), czy innych osób i zdecydujesz się o dołączeniu do grupy terapeutycznej lub grupy wsparcia? Może musisz kupić nowe buty do biegania albo wygospodarować czas na dojazd na pływalnię? Zrób listę takich potrzeb i pomyśl nad sposobem ich realizacji.
- Zobacz naszą ofertę: Psychodietetyk online
Po piąte: wyłącz czarno-białe myślenie
Zdejmij czarno-białe okulary i zauważ wszystkie odcienie szarości. 😊 Nie zawsze będziesz w stanie realizować swoje założenia w 100%, ale pamiętaj, że 50% też jest ok. Gdy stawiamy przed sobą jakiś cel, to zazwyczaj robimy to w momencie, gdy jesteśmy najbardziej zmotywowani i mamy sprzyjające warunki do jego realizacji. Jednak trudno się spodziewać, że tak będzie cały czas. Z tego powodu warto mieć także plan na te trudniejsze momenty (plan minimum). Nie masz siły ćwiczyć? W porządku, zdarza się! Zamiast jednak w tym momencie stwierdzać, że wszystko stracone, zastanów się, czy jest coś, co możesz zrobić zamiast tego. Może dasz radę pójść na spokojny spacer? Miałaś/miałeś nie jeść dziś słodyczy, ale wiesz, że tym razem się nie powstrzymasz? Ok, kup małego batona zamiast tabliczki czekolady.
Polecamy: Psycholog dziecięcy Wrocław
Po szóste: nagradzaj się!
Za dobrze wykonaną pracę należy się nagroda. 😊 Doceń swoje wysiłki i nagródź się od czasu do czasu! W ramach nagrody zrób coś, co lubisz – idź do kina, urządź sobie domowe SPA, spotkaj się ze znajomymi…
Renata Kusińska-Sitarz – dietetyk kliniczny, psychodietetyk
