Zmieniające się pory roku i coraz krótsze dni to naturalny cykl przyrody, który zauważalnie wpływa na nasze funkcjonowanie. Współczesny styl życia – praca w pomieszczeniach, mniejszy kontakt ze światłem dziennym i ograniczona aktywność na świeżym powietrzu – może dodatkowo nasilać skutki sezonowego niedoboru światła. Jesienią i zimą wiele osób doświadcza spadku energii, pogorszenia nastroju czy trudności z koncentracją. W tym artykule wyjaśniamy, w jaki sposób światło wpływa na emocje, sen i samopoczucie oraz jak można sobie z tym radzić – również z pomoc psychologa online w Centrum Psychoterapii i Psychodietetyki Rymkiewicz system.
Dlaczego ilość światła słonecznego wpływa na nasze samopoczucie?
Ludzki organizm działa w oparciu o rytm dobowy regulowany przede wszystkim przez światło. Ekspozycja na światło słoneczne wpływa na pracę zegara biologicznego oraz produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. Gdy dni stają się krótsze, a kontakt ze światłem maleje, może to prowadzić do senności, obniżonej energii i wahań nastroju.
Światło dzienne oddziałuje również na układy neuroprzekaźników, m.in. związanych z nastrojem i motywacją. Organizm w naturalny sposób reaguje wtedy większą potrzebą odpoczynku oraz spadkiem aktywności.
Jak brak słońca zaburza sen, emocje i motywację?
Niedobór światła dziennego może rozregulować rytm okołodobowy, co skutkuje trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu, zwiększoną sennością w ciągu dnia, pogorszoną koncentracją i mniejszą motywacją do działania. Brak światła sprzyja także obniżeniu nastroju.
Eksperci wskazują, że może wówczas powstać mechanizm błędnego koła – im mniej światła i aktywności, tym więcej zmęczenia i trudności emocjonalnych.
Czy krótsze dni mogą prowadzić do poważniejszych zaburzeń nastroju?
W większości przypadków jesienne obniżenie nastroju jest przejściowe, ale u części osób może rozwijać się depresja sezonowa (Seasonal Affective Disorder, SAD). To zaburzenie opisane w literaturze medycznej, częściej występujące w okresie jesienno-zimowym. Objawy mogą obejmować długotrwały smutek, spadek energii, wzmożoną senność, zwiększony apetyt oraz trudności z realizacją codziennych zadań.
Wczesna konsultacja ze specjalistą pomaga rozpoznać źródło trudności i wdrożyć odpowiednie formy wsparcia.
Jak brak światła wpływa na motywację i wydajność?
Zimą wiele osób obserwuje u siebie obniżoną motywację, trudności z organizacją dnia i poczucie spadku efektywności. Zjawisko to jest związane zarówno z mniejszą ekspozycją na światło, jak i naturalnymi sezonowymi zmianami w rytmach biologicznych.
Psycholodzy wyjaśniają, że mózg może funkcjonować w trybie „oszczędzania energii”, co sprawia, że codzienne zadania wydają się bardziej wymagające. Pomocne może być podtrzymywanie stałego rytmu dnia, aktywność fizyczna oraz regularny kontakt ze światłem dziennym.
Jak poprawić nastrój i energię, gdy brakuje słońca?
Badania naukowe wskazują na kilka skutecznych sposobów wspierania samopoczucia jesienią i zimą:
- Codzienna ekspozycja na światło dzienne – nawet krótki spacer za dnia wspiera regulację rytmu dobowego.
- Światłoterapia – lampy o natężeniu ok. 10 000 luksów są stosowane w leczeniu objawów depresji sezonowej i zaburzeń rytmu snu.
- Aktywność fizyczna – Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca minimum 150 minut ruchu tygodniowo.
- Zbilansowana dieta – regularne, pełnowartościowe posiłki pomagają utrzymywać stabilny poziom energii.
- Higiena snu – stałe pory snu, ograniczenie ekranów przed snem oraz wieczorne wyciszenie korzystnie wpływają na regenerację.
Dlaczego warto rozważyć konsultację z psychologiem online?
Gdy energia i motywacja spadają, rozmowa z psychologiem może pomóc uporządkować emocje i wypracować strategie radzenia sobie. Badania wskazują, że w wielu przypadkach skuteczność terapii online jest porównywalna do terapii stacjonarnej, a jej dostępność zwiększa regularność sesji.
W Centrum Psychoterapii i Psychodietetyki Rymkiewicz system konsultacje online prowadzone są przez doświadczonych psychologów i psychoterapeutów. Wizytę można umówić także z krótkim czasem oczekiwania, a rozmowy odbywają się w bezpiecznym i poufnym środowisku.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Jak brak słońca wpływa na zdrowie psychiczne?
Może zaburzać rytm snu, zwiększać senność i sprzyjać obniżeniu nastroju. U części osób objawy te przybierają formę depresji sezonowej.
Jakie są objawy sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD)?
Nasilony smutek, spadek energii, większa senność, większy apetyt, trudności z koncentracją i wycofanie społeczne.
Czy światłoterapia jest skuteczna?
Tak, badania wskazują, że światłoterapia może redukować objawy depresji sezonowej i wspierać regulację snu.
Jak dbać o sen zimą?
Stosuj stałe pory snu, unikaj ekranów przed snem i zadbaj o poranną ekspozycję na światło dzienne.
Czy terapia online jest skuteczna?
W wielu przypadkach jej efektywność jest porównywalna do terapii stacjonarnej, a dostępność zwiększa regularność spotkań.
Skorzystaj z pomocy psychologicznej w Centrum Psychoterapii i Psychodietetyki Rymkiewicz system we Wrocławiu i/lub on-line.
+48 882 794 249
Umów wizytę
