Pogromca Stresu 5-tygodniowy kurs psychoedukacyjny na żywo!

Podczas pierwszej sesji omawiamy, jak stresujące wydarzenia życiowe mogą wpływać na nasze myśli, emocje, zachowania oraz relacje z innymi ludźmi. Może to prowadzić do powstawania negatywnych cykli, które trudno przerwać. Sesja ta normalizuje wpływ stresu, ale także obala pewne mity na jego temat. Uczestnicy uczą się identyfikować własne cykle stresu oraz ich skutki. Wprowadzamy techniki, które można natychmiast zastosować, aby skuteczniej radzić sobie ze stresem, a także ustalamy cele i aktywujemy różne obszary życia.

W tej sesji pogłębiamy wiedzę na temat fizycznych skutków stresu na organizm oraz omawiamy, jak można nimi zarządzać. Wyjaśniamy, w jaki sposób stres może prowadzić do lęku, paniki i obniżonego nastroju, oraz omawiamy rolę reakcji „walcz lub uciekaj” w naszym przetrwaniu. Przyglądamy się bliżej panice i napadom paniki, tłumacząc, dlaczego się pojawiają i jak można nad nimi pracować. Wprowadzamy strategie oparte na dowodach naukowych, takie jak progresywna relaksacja mięśni, wizualizacja i kontrolowane oddychanie. Dyskutujemy także o wpływie stylu życia (ćwiczenia, dieta, alkohol, kofeina) na poziom stresu w organizmie.

Trzecia sesja koncentruje się na myślach i ich wpływie na stres. Omawiamy, jak różne style myślenia mogą przyczyniać się do jego powstawania i utrwalania. Uczymy się łączyć myśli, emocje i zachowania, które mogą tworzyć błędne koło. Wprowadzamy techniki wyzwań myślowych, które pomagają radzić sobie z negatywnymi myślami i zmniejszać ich wpływ na nasze samopoczucie. Omawiamy „zarządzanie zamartwianiem się” i „rozwiązywanie problemów” na przykładach, które pokazują, jak można te techniki zastosować w praktyce. Na koniec przyglądamy się ruminacjom, ich wpływowi na nastrój oraz sposobom ich redukcji.

Czwarta sesja skupia się na zmianach w zachowaniu, które mogą wynikać ze stresu. Analizujemy, jak nasze myśli i emocje mogą prowadzić do unikania, wycofywania się i stosowania tzw. zachowań zabezpieczających. Uczestnicy uczą się rozpoznawać własne wzorce zachowań i przy użyciu technik klinicznych, takich jak terapia ekspozycji, zaczynają zmierzać się ze swoimi lękami i ograniczać zachowania zabezpieczające. Podkreślamy, że choć może to być trudne, ważne jest stopniowe zmniejszanie unikania i zwiększanie aktywności w kontrolowany sposób. Omawiamy również, jak prokrastynacja, będąca reakcją na przytłoczenie, może wzmacniać stres.

Ostatnia sesja dotyczy wpływu stresu na relacje międzyludzkie. Omawiamy rolę złości i asertywności w naszym życiu oraz techniki zarządzania złością i komunikowania się w sposób asertywny. Analizujemy także problemy ze snem, przyglądając się jego fazom i technikom higieny snu, które pomagają przywrócić zdrowy sen. Na koniec podsumowujemy cały kurs i omawiamy, jak można wykorzystać zdobyte umiejętności w przyszłości.